makanan yang dianjurkan untuk penderita penyakit jantung koroner

Terapi Penyakit Jantung Koroner dan Makanan yang dianjurkan

Terapi Penyakit Jantung Koroner dan Makanan yang dianjurkan

Terapi Penyakit Jantung, makanan yang dianjurkan untuk penderita penyakit jantung koroner

Diet Sehat: Terapi Penyakit Jantung Koroner dengan 8 Langkah

Apakah Anda siap untuk memulai diet sehat Anda di hati Anda? Berikut ini delapan tips untuk memulai. Terapi

Penyakit Jantung Koroner, Meskipun Anda mungkin tahu bahwa mengonsumsi makanan tertentu dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, seringkali sulit untuk mengubah kebiasaan makan Anda.

Apakah Anda memiliki makanan yang tidak sehat selama bertahun-tahun di bawah ikat pinggang atau hanya ingin menyesuaikan diet Anda,

8 tips diet sehat untuk Terapi Penyakit Jantung Koroner

berikut adalah delapan tips diet sehat.

Setelah Anda tahu makanan apa yang dimakan dan makanan apa yang Anda batasi, Anda akan berada di jalan menuju diet sehat di hati Anda.

1. Kontrol ukuran porsi

Berapa banyak yang Anda makan sama pentingnya dengan apa yang Anda makan. Membebani piring Anda, mengambil beberapa detik dan makan sampai Anda merasa pengap dapat menyebabkan lebih banyak kalori daripada yang seharusnya.

Bagian-bagian yang disajikan di restoran seringkali lebih dari kebutuhan siapa pun.

Gunakan piring atau mangkuk kecil untuk membantu Anda mengontrol porsi. Makan dengan porsi yang lebih besar dari makanan rendah kalori, kaya nutrisi, seperti buah-buahan dan sayuran dan porsi kecil makanan tinggi kalori, dengan kandungan natrium tinggi seperti makanan olahan, olahan atau cepat -makanan.

Strategi ini dapat membentuk pola makan Anda serta hati dan pinggang Anda.

Lacak jumlah porsi yang Anda konsumsi. Jumlah porsi yang disarankan per kelompok makanan dapat bervariasi tergantung pada diet tertentu atau rekomendasi yang Anda ikuti. Ukuran porsi adalah jumlah makanan tertentu, yang ditentukan oleh pengukuran umum, seperti ember, ons atau potongan.

Misalnya, sebagian pasta sekitar 1/3 hingga 1/2 cangkir atau seukuran keping hoki. Satu porsi daging, ikan atau ayam adalah sekitar 2 hingga 3 ons, atau kira-kira ukuran dan ketebalan paket kartu. Menilai ukuran porsi adalah keterampilan yang dipelajari. Anda mungkin perlu menggunakan gelas dan sendok ukur atau tangga sampai penilaian Anda benar.

2. Makan lebih banyak sayuran dan buah-buahan

Sayuran dan buah-buahan adalah sumber vitamin dan mineral yang baik. Sayuran dan buah-buahan juga rendah kalori dan kaya serat makanan.

Sayuran dan buah-buahan, seperti tanaman lain atau makanan herbal, mengandung zat yang dapat membantu mencegah penyakit kardiovaskular. Makan lebih banyak buah dan sayuran dapat membantu Anda mengurangi konsumsi makanan berkalori tinggi seperti daging, keju, dan makanan ringan.

Menyampaikan sayuran dan buah-buahan dalam diet Anda bisa jadi mudah. Biarkan sayuran dicuci dan potong ke dalam kulkas untuk camilan cepat.

Simpan buah dalam mangkuk di dapur Anda sehingga Anda ingat untuk memakannya. Pilih resep yang memiliki sayuran atau buah-buahan sebagai bahan utama, seperti sayur sayuran atau buah segar yang dicampur dalam salad.

Buah dan sayuran untuk memilih Buah dan sayuran untuk membatasi

  • Sayuran dan buah segar atau beku
  • Sayuran kaleng dengan kandungan natrium rendah
  • Kalengan buah dalam jus atau air
  • Kelapa
  • Sayuran dengan saus krim
  • Sayuran beku atau goreng
  • Buah kaleng dikemas dalam sirup keras
  • Buah-buahan dengan tambahan gula

3. Pilih gandum utuh

Biji-bijian utuh adalah sumber serat yang baik dan nutrisi lain yang berperan dalam mengatur tekanan darah dan kesehatan jantung serta Terapi Penyakit Jantung Koroner.

Anda dapat meningkatkan jumlah biji-bijian dalam detak jantung yang sehat, membuat substitusi sederhana untuk produk sereal olahan. Atau jadilah petualang dan cobalah biji-bijian baru, seperti biji-bijian, Farro, Quinoa, atau jelai.

  • Gandum produk untuk memilih produk biji-bijian untuk membatasi atau menghindari
  • Tepung terigu penuh
  • Roti utuh, sebaiknya 100% roti gandum utuh atau 100% roti utuh
  • Biji serat tinggi serat 5 g atau lebih dalam satu porsi
  • Biji-bijian utuh seperti beras merah, gandum dan soba (kasha)
  • Pasta dengan gandum utuh
  • Oatmeal flakes (dipotong dari baja atau biasa)
  • Tepung putih, halus
  • roti putih
  • muffin
  • Sapi beku
  • Roti jagung
  • Donuts
  • biskuit
  • Roti cepat
  • kue
  • pai
  • Mie telur
  • Lembab mentega jagung
  • Biskuit dengan makanan ringan berlemak

4. Batasi lemak tidak sehat

Membatasi jumlah lemak jenuh dan lemak trans merupakan langkah penting dalam mengurangi kolesterol darah dan mengurangi risiko Terapi Penyakit Jantung Koroner.

Kadar kolesterol darah tinggi dapat menyebabkan akumulasi plak di arteri, yang disebut aterosklerosis, yang dapat meningkatkan risiko infark miokard dan stroke serta Terapi Penyakit Jantung Koroner.

The American Heart Association menawarkan panduan ini untuk berapa banyak lemak yang harus dimasukkan dalam diet jantung yang sehat Terapi Penyakit Jantung Koroner:

  • Jenis Rekomendasi lemak
    Lemak jenuh Tidak lebih dari 5 hingga 6% dari total kalori harian atau tidak lebih dari 11 hingga 13 g lemak jenuh jika Anda mengikuti diet 2.000 kalori sehari
  • Lemak trans Hindari
    Anda dapat mengurangi jumlah lemak jenuh dalam diet Anda dengan menarik lemak daging atau memilih daging tanpa lemak dengan lemak kurang dari 10 persen. Anda juga dapat menambahkan lebih sedikit mentega, margarin dan mentega untuk memasak dan melayani.

Anda juga dapat menggunakan substitusi rendah lemak ketika mungkin untuk diet sehat jantung sehat Terapi Penyakit Jantung Koroner. Misalnya, di atas, kentang salsa rendah lemak atau yogurt rendah lemak daripada mentega, atau gunakan buah-buahan utuh buah atau roti buah rendah gula bukannya margarin.

Anda juga dapat memeriksa label makanan dari beberapa kue, kue, glasir, biskuit, dan keripik. Beberapa dari ini – bahkan yang disebut “mengurangi lemak” – dapat dibuat dengan minyak yang mengandung lemak trans.

Suatu indikasi bahwa makanan memiliki beberapa lemak trans di dalamnya adalah frasa “sebagian terhidrogenasi” dalam daftar bahan.

Saat menggunakan lemak, pilih lemak tak jenuh tunggal seperti minyak zaitun atau minyak canola. Terapi Penyakit Jantung, Lemak tak jenuh ganda, yang ditemukan pada beberapa ikan, alpukat, walnut dan biji, juga merupakan pilihan yang baik untuk diet sehat jantung yang sehat.

Ketika digunakan sebagai pengganti lemak jenuh, lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda dapat membantu menurunkan kolesterol total dalam darah. Tetapi moderasi itu penting. Semua jenis lemak mengandung banyak kalori.

Cara mudah untuk menambahkan lemak sehat (dan serat) ke dalam diet Anda adalah biji rami. Biji rami, biji coklat kecil, kaya serat dan asam lemak omega-3.

Beberapa penelitian telah menemukan bahwa biji rami dapat membantu menurunkan kolesterol pada beberapa orang, tetapi penelitian lebih lanjut diperlukan.

Anda bisa mengocok biji-bijian di mesin kopi atau pengolah makanan dan mencampurkan satu sendok teh teh ke dalam yoghurt, apel atau sereal panas.Minyak zaitun

  • Minyak sayur dan kacang
  • Margarin tanpa lemak trans
  • Margarita penurun kolesterol seperti Benecol, Janji Aktif atau Keseimbangan Pintar
  • Kacang-kacangan, biji
  • alpukat
  • mentega
  • Fat Bacon
  • manik-manik
  • Saus krim
  • Krim tanpa susu
  • Hydrogenated margarine and shortening
  • Cocoa butter ditemukan dalam coklat
  • Kelapa, sawit, biji kapas dan inti sawit

5. Pilih sumber protein rendah lemak

Terapi Penyakit Jantung Koroner dengan konsumsi Daging asin, unggas dan ikan, produk susu rendah lemak dan telur adalah beberapa sumber protein terbaik.

Tapi hati-hati memilih pilihan lemak yang lebih rendah, seperti susu skim ketimbang susu utuh dan dada ayam tanpa kulit, daripada roti ayam goreng.

Ikan adalah alternatif lain yang bagus untuk daging tinggi lemak. Dan beberapa jenis ikan kaya asam lemak omega-3, yang dapat mengurangi lemak dalam darah yang disebut trigliserida.

Anda akan menemukan jumlah asam lemak omega-3 terbesar dalam ikan air dingin seperti salmon, mackerel dan herring. Sumber lain adalah biji rami, kenari, kedelai, dan minyak canola.

Sayuran – kacang polong, kacang polong dan kacang-kacangan – juga sumber protein yang baik dan mengandung lebih sedikit lemak dan tanpa kolesterol, membuat mereka pengganti daging yang baik.

Mengganti protein nabati dengan protein hewani – misalnya, burger kedelai atau kacang untuk hamburger – akan mengurangi asupan lemak dan kolesterol dan meningkatkan asupan serat Anda.

Memilih Protein untuk dibatasi atau dihindari

  • Produk susu rendah lemak seperti susu rendah lemak atau rendah lemak (1%), yoghurt dan keju
    telur
  • Ikan, terutama ikan yang mengandung air berlemak, air dingin seperti salmon
  • Unggas tanpa burung
  • kacang-kacangan
  • Kedelai dan produk kedelai seperti burger kedelai dan tahu
  • Makanan kotor
  • Susu utuh dengan lemak dan produk susu lainnya
  • Daging organ, seperti hati
  • Lemak dan marmer
  • Hot dog dan sosis
  • Daging cincang atau roti

6. Kurangi jumlah natrium dalam makanan

Makan banyak natrium dapat berkontribusi pada tekanan darah tinggi dan baik untuk Terapi Penyakit Jantung Koroner, faktor risiko untuk penyakit kardiovaskular atau Penyakit Jantung Koroner.

Mengurangi natrium adalah bagian penting dari diet jantung yang sehat. The American Heart Association merekomendasikan bahwa:

Orang dewasa yang sehat tidak memiliki lebih dari 2.300 miligram sodium per hari (sekitar satu sendok teh garam)
Kebanyakan orang dewasa idealnya tidak lebih dari 1500 mg sodium per hari

Meskipun mengurangi jumlah garam yang Anda tambahkan ke makanan pada waktu makan atau saat memasak adalah langkah pertama yang baik, banyak garam yang Anda konsumsi berasal dari makanan kaleng atau olahan seperti sup, gula-gula, dan makanan. beku.

Mengkonsultasikan makanan segar untuk Terapi Penyakit Jantung Koroner dan membuat sup dan rebusan sendiri dapat mengurangi jumlah garam yang Anda konsumsi.

Jika Anda menyukai kenyaman sup kalengan dan menyiapkan makanan, carilah yang mengandung sodium rendah.

Jaga makanan yang mengklaim lebih rendah sodium karena mereka dibumbui dengan garam daripada garam meja biasa – garam laut memiliki nilai gizi yang sama seperti garam biasa.

Cara lain untuk mengurangi jumlah garam yang Anda konsumsi adalah dengan hati-hati memilih rempah-rempah. Banyak rempah-rempah tersedia dalam versi natrium rendah, dan pengganti garam dapat menambah rasa pada makanan Anda dengan lebih sedikit sodium.

Item dengan kandungan garam rendah untuk memilih item konten garam tinggi untuk dibatasi atau dihindari agar tidak terkena Penyakit Jantung Koroner

  • Herbal dan rempah-rempah
  • Garam tanpa rempah
  • Saus yang diawetkan dengan garam rendah atau makanan siap saji
  • Versi garam bumbu yang dikurangi, seperti kecap asin rendah dan saus garam rendah
  • Garam meja
  • Sup kalengan dan olahan makanan seperti makanan beku
  • Jus tomat
  • Bumbu, seperti saus tomat, mayones dan kecap
  • Makanan restoran
  • Terapi Penyakit Jantung

Informasi , Solusi herbal Terapi Penyakit jantung Koroner , KLIK DISINI

7. Rencanakan kedepan: Buat menu harian untuk Terapi Penyakit Jantung Koroner

Anda tahu makanan apa yang disajikan dalam diet jantung sehat Anda guna Terapi Penyakit Jantung Koronerdan batasi. Sekarang adalah waktunya untuk merencanakan rencana Anda.

Buat menu harian menggunakan enam strategi yang tercantum di atas.

Ketika Anda memilih makanan untuk setiap makan dan camilan, itu menekankan sayuran, buah-buahan dan biji-bijian.

Pilih sumber protein yang lemah dan lemak sehat dan batasi makanan asin. Lacak ukuran bagian dan tambahkan berbagai opsi menu.

Misalnya, jika Anda memanggang salmon satu malam, cobalah burger kacang hitam pada malam berikutnya. Ini membantu untuk memastikan Anda mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda.

Varietas juga membuat makanan dan camilan lebih menarik.

8. Guna Terapi Penyakit Jantung Koroner Biarkan perawatan sesekali

Biarkan diri Anda memanjakan diri dari waktu ke waktu. Permen atau segenggam keripik kentang tidak akan mengganggu diet sehat Anda.

Namun jangan biarkan itu menjadi alasan untuk meninggalkan rencana sehat Anda. Jika overindulgence adalah pengecualian, bukan aturannya, Anda akan menyeimbangkan hal-hal dalam jangka panjang.

Yang penting adalah Anda mengonsumsi makanan sehat sebagian besar waktu.

Sertakan delapan kiat ini dalam hidup Anda dan Anda akan menemukan bahwa makanan jantung yang sehat praktis dan menyenangkan dimana mampu Terapi Penyakit Jantung Koroner.

Dengan perencanaan dan beberapa penggantian sederhana, Anda dapat memakan hati dalam pikiran.

Leave a comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *